Gecələr keyfiyyətli yuxu gün ərzində diqqətin səviyyəsini artırmaqla yanaşı, bədənin psixi və hətta fiziki vəziyyətinə də faydalı təsir göstərir.
“Yuxu, immunitet sisteminizə qripə qarşı mübarizə aparmağa hazır olan bədəninizi sağlam və formada tutmaq üçün lazım olan istirahət verir”, Xarici mətbuatın məlumatına görə, həkim Tayler Vudvord bildirib.
Həkim yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq istəyənlərə bir neçə üsul tövsiyə edir.
Yatmazdan əvvəl istirahət etmək üçün vaxt ayırın. Yatmazdan əvvəl ən azı 30 dəqiqə istirahət edin. Bunu sakitləşdirici musiqi və ya audiokitab dinləmək, isti vanna qəbul etmək və ya oxumaqla etmək olar.
Kofein üçün "komendant saatı" təyin edin. Yaxşı bir gecə yuxusu almaq üçün kofein qəbulunu məhdudlaşdırmalısınız. Yatmazdan üç saat əvvəl kofeinli içkilər içməməyə çalışın.
Ekranların qarşısından çəkinin. Ekranların yaydığı mavi işıq yuxuya nəzarət edən hormon olan melatonini boğur. Daha sürətli yuxuya getmək üçün yatmazdan iki saat əvvəl ekranlardan istifadə etməyin. Bu çətin olarsa, yatmazdan ən azı yarım saat əvvəl ekranlardan qaçmağa çalışın.
Qaranlıqda yatın. Tam qaranlıqda yatmaq daha tez yuxuya getməyə kömək edəcək. Pəncərələrdəki pərdələri buraxın, ancaq boşluq buraxın ki, səhər işığı sizi təzə və oyaq oyandırsın.
Rejimə əməl edin. Həftə sonlarını yataqda keçirmək və ya həmişəkindən gec yatmaq çox cəlbedici olsa da, bioloji saatı qorumaq vacibdir. Çaşqınlıq və laqeydlik hiss etməmək üçün hər gün eyni vaxtda yatmağa və qalxmağa çalışın.